Kreatyna

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zatwierdził następujące oświadczenia zdrowotne dla tego składnika:

Przy dziennym spożyciu 3 g kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas szybkiego treningu siłowego w ramach krótkotrwałej intensywnej aktywności fizycznej.

Dzienne spożycie 3 g kreatyny może zwiększyć wpływ treningu siłowego na siłę mięśni u dorosłych w wieku powyżej 55 lat.

Pozytywny efekt występuje, gdy:
a) jeśli trening siłowy jest wykonywany regularnie
oraz
b) obciążenie może być zwiększane wraz z upływem czasu, a trening siłowy jest wykonywany co najmniej trzy razy w tygodniu przez kilka tygodni z intensywnością wynoszącą co najmniej 65% do 75% maksimum dla jednego powtórzenia (**********).