Creatina

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L’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) ha autorizzato le seguenti indicazioni sulla salute per questo ingrediente:

Con un’assunzione giornaliera di 3 g, la creatina aumenta le prestazioni fisiche durante l’allenamento di forza ad alta velocità nell’ambito di un’attività fisica intensiva di breve durata.

L’assunzione giornaliera di 3 g di creatina può aumentare l’effetto dell’allenamento di forza sulla forza muscolare negli adulti di età superiore a 55 anni

Un effetto positivo si verifica quando:
a) se l’allenamento della forza viene praticato regolarmente
e
b) il carico può essere aumentato nel tempo e l’allenamento della forza viene eseguito almeno tre volte alla settimana per diverse settimane a un’intensità compresa tra il 65% e il 75% del massimale a 1 ripetizione (**********)

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A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) autorizou as seguintes alegações de saúde para este ingrediente:

Com uma dose diária de 3 g, a creatina aumenta o desempenho físico durante o treino de força a alta velocidade no âmbito de uma atividade física intensiva de curta duração

A ingestão diária de 3 g de creatina pode aumentar o efeito do treino de força na força muscular em adultos com mais de 55 anos de idade

Um efeito positivo ocorre quando:
a) se o treino de força for praticado regularmente
e
b) a carga pode ser aumentada ao longo do tempo e o treino de força é efectuado, pelo menos, três vezes por semana, durante várias semanas, a uma intensidade de, pelo menos, 65% a 75% do máximo de uma repetição (**********)

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La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha autorizado las siguientes declaraciones de propiedades saludables de este ingrediente:

Con una ingesta diaria de 3 g, la creatina aumenta el rendimiento físico durante el entrenamiento de fuerza a alta velocidad como parte de una actividad física intensiva de corta duración.

La ingesta diaria de 3 g de creatina puede aumentar el efecto del entrenamiento de fuerza sobre la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años

Se produce un efecto positivo cuando:
a) si se practica regularmente el entrenamiento de fuerza
y
b) la carga puede aumentarse con el tiempo y el entrenamiento de fuerza se realiza al menos tres veces por semana durante varias semanas a una intensidad de al menos el 65% al 75% del máximo en 1 repetición (**********)

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